Los dolores de espalda son muy frecuentes en nuestras vidas y la gran parte de veces por desconocer ciertas maneras de hacer las cosas que pueden ser perjudiciales para ella.Aquí te informamos de una serie de ejercicios y actividades del día a día y la manera correcta de hacerlos y como no hay que hacerlos.
-Levantarse de la cama:
NO: levantes el tronco para sentarse
SI: Saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre un brazo.
-Coger un objeto:
NO: Inclines la espalda hacia delante sin doblar las rodillas
SI: Flexiona las rodillas con la espalda recta
-Levantar peso del suelo:
NO: Dobles la espalda
SI: Flexiona las rodillas, aproxímate al peso todo lo que puedas y haz todo el esfuerzo con las piernas
-Dormir:
NO: Con almohadas y colchones grandes
SI: Utiliza almohadas anatómicas y colchones adecuados
-Llevar bolso o mochila
NO: COlgarlo de un lado
SI: Reparte el peso entre las dos manos, espalda o bandolera.
-Conducir un coche:
NO: estés muy lejos del volante y sin apoyar la espalda en el asiento
SI: Acerca el asiento al volante
-Correr
NO: Lleves una postura rígida y en tensión.
SI: lleva una postura natural, mirando al frente, brazos relajados y completa con abdominales para fortalecer la espalda.
-Montar en bici:
NO: lleves una bici de talla más grande ya que nos obliga levantar la cabeza de forma no natural y a estirar los brazos para llegar al manillar
SI: Utiliza una bicicleta de tu talla y mantén una postura natural y relajada evitando crear tensiones en brazos y cuello.
-Musculación
NO: levantes pesos excesivos y sin protección en la espalda
SI: Elige las pesas correctas y lleva un cinturón-faja lumbar para evitar lesiones.
Vía: Hispagimnasios
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